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筋トレ始めて一年経った結果

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1: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)11:23:37 ID:Srk3dOR6A
ガリガリになっちゃった助けて

4: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)11:27:08 ID:hOa9uXGHF
なぜ途中で間違いに気づかない

9: ヒョロガリタンクトップ◆BK1CQb7H92 2014/07/09(水)11:33:34 ID:8Ag1SC8qV
食ってないから
以上

 

10: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)11:34:28 ID:Srk3dOR6A
確かに米は控えてる
脂肪つけずに筋肉だけって言うのはやっぱ難しいかな?

 

11: ヒョロガリタンクトップ◆BK1CQb7H92 2014/07/09(水)11:36:26 ID:8Ag1SC8qV
>>10
血糖値をあげずに摂取カロリーが消費カロリーを越えれば可能
それには一日すごい量のたんぱく質を取らないといけないし、炭水化物押さえると筋トレの強度があまり上がらないから、増量期は脂肪の増加を気にしないのがベター

 

12: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)11:38:51 ID:Srk3dOR6A
すごい量のタンパク質とは具体的にどのくらい?
ちなみに身長体重は180/60
タンパク源は主にプロテイン

 

14: ヒョロガリタンクトップ◆BK1CQb7H92 2014/07/09(水)11:41:47 ID:8Ag1SC8qV
>>12
180㌘くらい
つかたんぱく質が主にプロテインって言うのがダメ
ホエイプロテインは吸収が早いから一時間に一回くらいのペースで飲まないと血中アミノ酸濃度を一定に保てない
寝る前は吸収の遅い肉を食べるべき
あと、トレーニング後は吸収の早い米などの炭水化物を大量にとっても大丈夫だよ

 

15: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)11:45:37 ID:Srk3dOR6A
親元で学生だから食事のリクエストは出来ない…
最近力が出なくて困ってるんだけどマックとかミスドとか食べたら回復するかな?

 

16: ヒョロガリタンクトップ◆BK1CQb7H92 2014/07/09(水)11:48:15 ID:8Ag1SC8qV

>>15
ちからがでないのは代謝が落ちてる、すなわち筋肉が落ちてる証拠
やっぱり摂取カロリーが少ないな
もしかして朝お腹減らないんじゃない?

ジャンキーなもの食っても筋肉にならんよ

 

17: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)11:52:47 ID:Srk3dOR6A

朝は食べれるけどお腹は減ってないかなー

ちょっとググったら脂質と炭水化物を抑えすぎると代謝が落ちるって書いてあったからジャンクフードでガッツリ補充しようと思ったんだけど

 

18: ヒョロガリタンクトップ◆BK1CQb7H92 2014/07/09(水)12:02:12 ID:8Ag1SC8qV

>>17
朝お腹減らないのはヤバい。筋肉が落ちてる一番の証拠

炭水化物をとるとインスリンが放出されるんだけど、血中に脂質があるとそのまま脂肪として蓄えられる
代謝は上がるかもしれないけど脂肪デブになるよ

脂肪は一日50㌘くらいしかとる必要ないから、基本的に三時間に一回たんぱく質30㌘と炭水化物80㌘をとればいい
たとえばプロテインと果物とか、鳥のささみとオートミールとか

 

22: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)12:09:05 ID:kKJu6f35F
チキンナゲットのみで人類最速になるボルトって栄養学に対する冒涜だよな

 

23: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)12:09:47 ID:Srk3dOR6A
やっぱ体つくりしようと思うとかなり気を使わないと行けないのかー
3時間ごとに食事とかは現実的じゃないしどうしたものか…

 

24: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)12:10:20 ID:UeClpGQgG
>>2
3時間ごとに食事とかボディビルダーかw

 

30: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)12:17:39 ID:UeClpGQgG
とりあえずハンバーガーとか高カロリー高炭水化物高タンパクなもん食いまくって、体重を70キロに乗せるのが先決かな
それくらいの体重なったら、ある程度体も活気づいて筋トレも捗るだろうに

 

31: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)12:17:53 ID:Srk3dOR6A
とりあえず今の食生活は
朝→ご飯一杯、納豆
昼→おにぎり2個、サラダ、冷食などのフライ系オカズ
夜→その日次第
寝る前→プロテイン
って感じでバイトの日は夕方におにぎり2個のおやつ食べます

 

32: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)12:18:44 ID:UeClpGQgG
>>31
もっと高炭水化物高タンパク高脂質なもん食ったほうがいいと思うよ
ボクサーじゃあるまいし

 

33: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)12:21:24 ID:Srk3dOR6A
やっぱ食事が足りなすぎですかね…
トレーニングは週2のジム(背中と胸週1ずつ)
週に3~4のランニング15km
ランニング後にはレッグライズと懸垂やってます

 

34: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)12:22:39 ID:UeClpGQgG
>>33
俺が実践しなければならないくらいのランニング量だな
これくらいの運動量ならもっと食うべきだわ
生半可な食事量だと体重は増えないよ

 

35: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)12:25:55 ID:Srk3dOR6A
トレーニング量は充実してると思います。
でも、脂肪つけたくなくて食事は軽く制限してます
今日はオフなのにドーナツ5つも食べてカロリーオーバーですけど

 

36: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)12:27:27 ID:UeClpGQgG
>>35
脂肪つけたくないって言ってたらいつまで経っても体重増えないぜ?
ボディメイクの基本は、脂肪と筋肉で体重増やしてから減量する
カロリーオーバーとか気にしなくていいからね

 

111: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)14:34:55 ID:Nhl7BfqWJ
筋トレ3ヶ月サボってる俺がきましたよ

 

113: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)14:35:44 ID:Srk3dOR6A
>>111
筋トレは楽しいですよ!

 

140: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)14:57:00 ID:Nhl7BfqWJ
あぁまた筋トレしたくなってきたな
かなり体なまっちまった
プロテインもグルタミンもあるしやろうかな

 

166: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)15:17:34 ID:Nhl7BfqWJ
ところで>>1は慎重体重年齢いくつ?

 

168: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)15:18:43 ID:Srk3dOR6A
>>166
181/60/20です!

 

169: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)15:19:26 ID:Nhl7BfqWJ
>>168
ガリすぎだろw
もっと食え
トレよりも食うことに集中しろ

 

170: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)15:20:55 ID:Srk3dOR6A
>>169
体脂肪率は5パーなんでこのまま頑張りたいです(笑)

 

171: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)15:21:33 ID:Nhl7BfqWJ
>>170
無理だって
一回デブ目指したほうが早いぞ

 

173: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)15:22:26 ID:Srk3dOR6A
>>171
カロリー解禁は夏後にしようと思うのですが…

 

174: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)15:24:12 ID:UeClpGQgG
>>173
女受けのために体鍛えているのか?
違うだろ

 

176: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)15:24:52 ID:Srk3dOR6A
>>174
えっ、モテるため以外に体鍛える理由あるんですか?

 

178: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)15:25:11 ID:UeClpGQgG
>>176
えっ?
まあええわ

 

180: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)15:27:57 ID:UeClpGQgG
俺は元々ガリガリだったから、ビビられるガタイになるために鍛えた
今では178センチ85キロだ

 

181: 名無しさん@おーぷん 2014/07/09(水)15:28:43 ID:Nhl7BfqWJ
チビはどうしたらいいんですかねぇ

 

 

 

【元スレ】
http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1404872617/

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(更新日:2015年4月13日)

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